三角筋

肩の筋肉、三角筋を鍛えましょう。
腕を動かす時に使います。

両足を肩幅に開いて立ちます。
両腕をだらりと下げた状態から
両腕を肩の高さまで広げていきます。
元に戻して1セット。

注意点
腕を上げながら小指が徐々に上になるようにします。
肩より上に腕は上げません。
肩より上に上げると僧帽筋に効いてしまいます。

腕の重さで十分ですが、
重さが足りないと感じた場合は、
ペットボトルに水を入れて行う事もできます。

肩の可動範囲を広げる前に筋肉を鍛えるのも
良い事だと思います。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.31 | | Comments(0) | Trackback(0) | 自宅で簡単トレーニング

肩の可動範囲

今の生活習慣の中では、
肩の可動範囲が狭くなっています。
日常生活で肩より上に
腕を上げる機会ってどれくらいあるでしょうか?
そんなにないと思います。

肩の可動範囲が狭くなってきてしまっているので、
四十肩、五十肩になる方が増えて来ている
原因でもあります。
肩の可動範囲は広いので、
なるべく腕を大きく動かして生活していきましょう。

肩こりにも良いと思います。

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.30 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身体について

上腕三頭筋

上腕三頭筋、力こぶの逆、プルプルの所です。

腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げます。
この時、手のひらは下向き
そのまま肘だけを上に曲げて、伸ばすだけ。
伸ばす時に上腕三頭筋を意識します。

立っていても、座っていても出来ます。
寝ていてもできるかもしれませんね。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.29 | | Comments(0) | Trackback(0) | 自宅で簡単トレーニング

職務質問

友達が犬を散歩している所に遭遇、
犬に一直線に向かって行って、
頭をなでながら、気候の話など
とりとめのない話をしていて、
ふと、顔を上げて友達の名前を呼んだら
誰?という顔をされて、記憶をたどっていました。

マスクと帽子を外して、謝りました。
なんだ二見君か、そんなんで分かるわけないだろ

いきなり名前を呼ばれて、驚いてしまった。と
言っていましたが、分からないですよね。

最後には、それいサングラスをしていたら
職質間違いなし!と太鼓判を押されてしまいました。
帽子だけでも職質をうける事があると…
変な外国人に見えるからな~!と

確かに一回、日本人ならいいやと
職質から解放された事があります。
日本語が下手なのかとも思ってもいますが…

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2009.03.28 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

桜の満開

桜の開花宣言が出てから
桜が満開になりません。
寒い日が続いているからでしょう。
今週末も天気は良さそうですが、
気温が上がりそうもないので、
満開にはならないのではないでしょうか、
花見を楽しみにしていた方は、
残念な思いの事だと思います。

寒い中、満開でない桜を見ても
風邪をひいてしまったら大変です。

体調管理を考えたら花見は中止にした方が良いと思います。

余計なお世話ですね!

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2009.03.27 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

再流行

桜の開花宣言が出ましたが、
寒い日が続いてお花見気分になりませんね。

風邪に注意をしないといけないと
思っていたのですが、
インフルエンザが再び流行の
兆しを見せ始めたと聞きました。
体調管理だけはしっかりしていきましょう。

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2009.03.26 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

シルバー健康体操

今日は、WBCの決勝があるので、
参加者は少ないかと思っていましたが、
ちょっと少ないかな?といった感じでした。

WBCは忘れて、シルバー健康体操に集中させて頂きました。
勝ったと聞いてほっと一安心です。
ケーブルテレビで見られると思うので、
ゆっくり見ようと思います。
勝ったと分かっているので、ハラハラせずに済むのが
一番です。

侍ジャパンのメンバースタッフにおめでとうございますです。
2連覇のプレッシャー、韓国との対戦のプレッシャーも
あったと思いますが、見事2連覇達成です。

高校野球も始まっています。

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2009.03.25 | | Comments(0) | Trackback(0) | シルバー健康体操

WBC

準決勝アメリカにも勝ちました。
ついに韓国と5度目の対戦です。
2勝2敗で終わらなくて良かったとも思います。
決勝が最終決戦の場になりました。
アジアの野球レベルの高さだと思います。

頑張れニッポンです!

WBCに興味のない方もいるかと思いますが、
日本代表ですから、
僕は応援しています。

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2009.03.24 | | Comments(0) | Trackback(0) | スポーツ

ETC

ちょっと松本まで、と
月に1回行っています。
ETCで高速道路が一律1,000円。
行き方を変えようかと思っています。
通常、滝野川から首都高に乗って
中央高速で行っていますが、
1,000円になったら練馬まで行って
関越道で上信越道経由で行けば
ぴったり1,000円で行ける事になります。
距離はちょっと増えますが、
高速道路なので、それほど気にならない距離です。

出張整体に行っているのですが、
松本近郊の方でご希望があれば
お出張整体を出来ますので、
お問い合わせお待ちいたしております。
カーナビも付いていますので、
住所検索で行くことが可能です。

連絡先
エルビナコンディショニング
℡03-3913-0707
mail: elvina@kitanet.ne.jp
二見 ともふみ

テーマ:ちょっとおでかけ - ジャンル:旅行

2009.03.23 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

蕎麦が食べたくなって

美味しいお蕎麦が突然食べたくなって
自分で打って食べました。

返しの作り置きを作ってあったので、
だし汁を作って、蕎麦を打って
完璧でした。
年越し蕎麦の時よりも完璧にできました。
気軽に打ったのが良かったと思います。

1回きりしか打たないと
蕎麦を打つのは簡単でいいのですが、
道具を出して、仕舞うの事の方が
時間がかかってしまいます。

やっぱり蕎麦を打つ時は、
何人か集まって頂いた方が
打ち応えがあります。

テーマ:蕎麦 - ジャンル:グルメ

2009.03.22 | | Comments(0) | Trackback(0) | 蕎麦打ち

WBC

韓国と4度目の対戦。
勝ちましたね~
1位通過で、次はアメリカとの対戦です。
総力戦でぜひ勝って頂きたいと思います。

決勝でまた韓国と対戦する可能性があるんですよね
5度も同じチームと対戦するこの方式
どうなのでしょうか?
日本と韓国が強いという事でしょう!

村田選手は肉離れでしょう。
シーズンも出られなくなってしまいました。
早期回復をお祈りしています。

テーマ:WBC - ジャンル:スポーツ

2009.03.21 | | Comments(0) | Trackback(0) | スポーツ

春分の日

暑さ寒さも彼岸まで、
今年は彼岸の入りから
気候がが春めいて来たので
まさにその通りでした。
今日から夏至までは日がどんどん長くなっていきます。
春から初夏、真夏へ一直線です。

夏に向けて落とす肉は落としていきましょう。

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.20 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

北区

北区王子駅が新聞に載ったと思ったら
いやなニュースで載ってしまいました。

トイレに下水を音無川に垂れ流し。
しかも40年間。
JRがいけないのか?
水道局がいけないのか?
確かに臭い川でしたが
東京の川ってこんな匂いがするものだと思っていました。
原因が分かってびっくりです。

大きなコイが泳いでいるのが見られるのですが
それを釣って遊んでいる人もたまに見かけます。

音無川は、元をたどると確か石神井池だったと記憶しています。

北区の名誉回復の為に
早期解決をお願いしたいです。

飛鳥や物お花見で賑わう駅なので
トイレが使えないと結構大変じゃないかと
心配してしまいます。

上中里から15分で着くのでほとんど地元です。

テーマ:東京23区 - ジャンル:地域情報

2009.03.19 | | Comments(0) | Trackback(0) | 上中里向上委員会

完璧

完璧という字を書いてみてと
言われて、土で閉めくっくったら
やっぱり土をかくと、
何でかと思ってみたら
玉だそうです。
今まで完璧という言葉を使っていて
初めて知りました。
確かに今も玉です。

玉、球体をまん丸に仕上げて完璧になるからと
言うような意味を教えた頂きました。

まだ間違った漢字を使っているのか心配です。

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.18 | | Comments(0) | Trackback(0) | 聞いた話

WBC

2次ラウンド心配していたキューバとの対戦でしたが、
終わってみれば、日本の圧勝でした。
またキューバとの対戦もあり得るこのシステム
面白いのか、つまらないのかよく分かりませんが、
リベンジのチャンスがあるという意味では
負けたチームには良いシステムかもしれないです。

月曜日の朝から良いニュースが届いて良かったです。

テーマ:WBC - ジャンル:スポーツ

2009.03.17 | | Comments(0) | Trackback(0) | スポーツ

夏に向けて

夏に向けて露出が多くなるので、
ダイエットを考えている方は
もう始めないと間に合わなくなります。
急激にダイエットをして病的に痩せても
魅力がなくなってしまいます。
健康的に痩せるには、
時間をかけて、しっかり食べながら
運動をして痩せて行くのが良いと思います。

今すぐに腹筋だけでもしてみましょう。

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.16 | | Comments(0) | Trackback(0) | ダイエットについて

髪の毛を切って

髪の毛を切って、友達数人と会ったときに
髪の毛切ったと気付かれて
幾らで切ったの?と聞かれ答えたら
そこから髪の毛を切る値段の安さの
争いになって、一番安かったのは
980円で切った友達でした。

自転車で行ける範囲なので今度行ってみようかと思います。
ちなみに町屋にあるそうです。

今ではいかに安く髪の毛を切るかで
盛り上がるなんて、時代ですかね?

床屋に行って、顔を剃ってもらうのが好きなのですが

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.15 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

全力投球

何事にも自分の持っている物を
最大限有効に使うようにしています。

体調が悪い、気分が乗らない、二日酔い等
こんな状態では、全力投球ができません。
そんな状態になってしまう事を避けなければなりません。
二日酔いは深酒をしなければ大丈夫です。

体調が悪い状態にならないように
体調管理が大事です。

気分が乗らない
そんな状態にならないように精神管理も必要になってきます
気持ちの持ち方をすぐに変えられる癖をつけていきましょう。

常に全力を心がけて、周りに元気を分けていきたいですね!

決して変な宗教ではありません。

元気があれば何でも出来る!です。
プロレスは見ませんが、
最近この言葉の奥深さが気に入っています。

久しぶりに会った人にも
元気だった?と聞かれると
昔から返事は、元気だけが取り柄ですから!と答えていました。

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.14 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

滝野川体育館

滝野川体育館のトレーニングルームの利用料が
4月から65歳以上の方は
半額になるそです。
健康維持の為に65歳以上の方は
通ってみたらいかがでしょうか?

ただ、10月から駐車場が
30分150円になるそうです。
利用者の割引はあるとは思いますが、
車での利用者がいなくなってしまうのも
困ると思いますので。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.13 | | Comments(0) | Trackback(0) | トレーニング

本格的

本格的なシーズンインです。
マスクをしている方は、
風邪ではなく花粉!と言う季節です。
花粉症の方には申し訳ないと思いつつ
今年も花粉対策のおかげで
楽に過ごせています。

下記花粉コースは、通常予約に影響が出はじめたため
現在予約を中断しています。
25年間の花粉症が改善された経験から生まれた。
花粉症コース20分3,000円
ご質問・お問い合わせは、
エルビナコンディショニングe-mail:elvina@kitanet.ne.jp
電話03-3913-0707

テーマ:2009年はこの健康術で決まり! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.12 | | Comments(0) | Trackback(0) | 花粉症

一方通行

自転車でいつも通る道を
車で通ろうとしたら
一方通行で入れませんでした。
自転車だと一方通行も気にせずに
走っているので、
自転車で通る道を車で通る時には
注意が必要です。

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.11 | | Comments(1) | Trackback(0) | 自転車

ストレッチ

トレーニングルームで
普段ストレッチをしていない方が
ストレッチをしているので、
理由を聞いたら、腰が重いから
痛くなる前にストレッチをしているとの事。
腰が痛いのとちょっと違ったストレッチをしていたので、
腰痛予防のストレッチを
伝えて、終わった後に腰が軽くなったと
喜んでおられました。

目的にあった場所をストレッチしないと
意味がないですからね。

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.10 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身体について

桑田佳祐

桑田佳祐さんが
音楽番組を始めると聞きました。
どんな番組になるのか楽しみです。

ソロ活動を始めるという事なのでしょうか?
新曲発表が待ち遠しい気になってきました。

テーマ:音楽 - ジャンル:音楽

2009.03.09 | | Comments(0) | Trackback(0) | 聞いた話

昔話に花が咲いて

どういうきっかけか、
昔話に花が咲いてしまい、
堀船に渡しがあった。
都電に車掌さんがいた。
バスにも車掌さんがいた。
王子の駅前は、トローリーバスの架線と
都電の架線で凄かった。
西日暮里駅はなかった。
西日暮里駅前は生コン会社でだっだぴろい
工場敷地だった。
駒込駅前に都電の車庫があった。
国電の前は、省線と言っていた。

なんだかタイムスリップして、
昔の光景が目に浮かんでしまいました。

知っているだけでも、東京は変わっていますね~!
普段はあまり気に留めずに変化を変化とも思わずに
生活していますが、進化ってすごい事だと思います。

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.08 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

重さに慣れる

同じトレーニングをしていると
重さに慣れてしまい、
効果が出ているのか疑問に感じる時があると質問され、
効果はあるとは思いますが、
筋肉が慣れてしまうので、
順番を変えたり、重さを変えたりして
筋肉に違った刺激を入れてみる事をお勧めしました。

同じ動きばかりですと刺激がマンネリ化したしまいます。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.07 | | Comments(0) | Trackback(0) | トレーニング

雨の嬉しい季節

今年は、雨が多いので
花粉症の方も楽に
過ごせているのではないでしょうか
雨で飛ばない花粉はどこに行ってしまうのか
雨と一緒に流されるのだと思っていますが

雨も嬉しい季節があります。
ただ寒いのが嫌ですが、
花粉症の方は、寒くても花粉が飛ばない方が
幸せだと思います。

下記花粉コースは、通常予約に影響が出はじめたため
現在予約を中断しています。
25年間の花粉症が改善された経験から生まれた。
花粉症コース20分3,000円
ご質問・お問い合わせは、
エルビナコンディショニングe-mail:elvina@kitanet.ne.jp
電話03-3913-0707

テーマ:花粉症 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.06 | | Comments(0) | Trackback(0) | 花粉症

シルバー健康体操

今年度も今月で終わります。
来年度から導入されると思っていた
ボールが今日から使えるようになり、
バリエーションが増えました。
配布、回収の手間が増えましたが、
バリエーションが増える事は
やっている皆さんにも変化があっていいと思います。

セラバンドも手配してくれているので、
もっとバリエーションが増えていきます。

新年度からも楽しみです。

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.05 | | Comments(0) | Trackback(0) | シルバー健康体操

腹筋

何度目の紹介になりますか?
今回も腹筋です。
腹筋はやり方が多いので
自分のやりやすい、負担なく出来る
腹筋運動を見つけて下さい。

腹式呼吸で息を吐ききります。
その状態で、お腹をへこませたまま
胸式呼吸に切り替えます。
そのままお腹をへこませたまま
呼吸を続けます。

腹筋運動です。

立っていても、座っていても、寝ていても出来ます。

継続は力なりです。

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.04 | | Comments(0) | Trackback(0) | 自宅で簡単トレーニング

雛祭り

雛祭り。
姉と妹に挟まれた真ん中っこで
育ったので、雛祭りの時は、
なんだか仲間外れにされた気分で過ごしていました。
7段飾りの雛段があったのですが、
出すのも大変、しまうのも大変と言って
いつの頃からか飾らなくなっていました。

今、見てみたい気がますが
どこに行ってしまっているのか?

テーマ:ひとりごと - ジャンル:ライフ

2009.03.03 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

桜が気になります

今年も3月になりました。
3月に入ると今年の桜の開花時期が
気になります。
雛祭りがあり、お彼岸があり、
桜の開花がありで
3月は春に向かっていい季節です。
花粉症の方には一番辛い時期ですが…

あとひと月の我慢です。寒さも花粉も!

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

2009.03.02 | | Comments(0) | Trackback(0) | 身近な話題

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